ПРАКТИЧЕСКИЙ КУРС
Привычки здоровой
и счастливой жизни

Начало обучения февраль 2022
ПИСЬМО ОТ АВТОРА
Привет!

Меня зовут Алина и я создаю проект ONLINE KITCHEN, чтобы как можно больше людей начали вести здоровый образ жизни, правильно питаться и получали от этого удовольствие.

Я эксперт по здоровому образу жизни, нутрициолог, специалист по здоровому питанию. Веду здоровый образ жизни больше 10 лет. Мой путь начался с желания стать стройнее, и привёл меня к пониманию, что только здоровье имеет значение. Красота и стройность идёт изнутри, если внутри все цветёт, то внешне обязательно будет также.

Стройное тело, красивые волосы, упругая и гладкая кожа, крепкие ногти и много энергии, все это можно получить изменив свой образ жизни и питание. И я знаю как.

Некоторое время назад я стала думать над вопросом, какие мне дать вам инструменты помимо рецептов и информации о здоровье, чтобы вы точно начали все это использовать в реальной жизни, а не отложили в долгий ящик. Тогда я начала изучать нейропсихологию и работу мозга, чтобы понять, как формируются привычки, можем ли мы управлять этим процессом. И да, мы можем!

Дальше я стала думать, какой должен быть человек, перед которым стоит задача изменить образ жизни, о чем он думает, как он живет? И нашла ответ - человек должен быть счастливым. Когда ты в депрессии и выгорании, когда постоянная апатия, сложно найти силы что-то глобально поменять.

Еще я поняла, что нужен пошаговый план. Не просто теория, вот изучи, а потом иди и сам применяй знания на практике. Нет, нужен готовый маршрут, каждый шаг и каждое действие с минимальными затратами времени. Просто бери и делай.

Так родился пошаговый план действий - Как стать счастливым человеком, изменить свой образ жизни и организовать себя так, чтобы в жизни появились полезные привычки, которые будут приносить удовольствие.

Курс «Привычки здоровой и счастливой жизни» - это гармоничное сочетание теории и практики, чтобы выпучили максимальный результат. От вас только делать, ничего искать не придётся, мы все сделаем за вас и для вас. Тренировки, мотивация, все необходимые советы, рецепты, теория, списки покупок, практик и многое другое. Всё в одном месте.


До встречи на курсе!
Проживете ли вы без этой информации?


Да, проживете


Но если вы присоединитесь к нам, ваша жизнь навсегда изменится!
ДЛЯ КОГО КУРС
Вы хотите победить лень,
стать здоровым и энергичным
Начинаете делать что-то новое
и часто бросаете
Чувствуете апатию и не хватает
радости в жизни
Переедаете, не можете удержаться
от сладкого и вредной пищи
Бросаете тренировки
или не можете начать
Любить себя и свое отражение в зеркале
НОВЫЕ ПРИВЫЧКИ ПОМОГУТ ВАМ:
Получать удовольствие от здоровой пищи
Тренироваться и не бросать
Быть энергичным и продуктивным
Слышать свой организм и быть здоровым
Каждый день чувствовать вкус жизни

КАК ЭТО РАБОТАЕТ?
1
Нейропсихология
Вы узнаете, как наш мозг при помощи химических реакций, гормонов и нейромедиаторов сообщает организму о желаниях и страхах, влияет на уровень энергии и настроение
2
Привычки и зависимости
Все, что мы хотим или не хотим делать, во многом зависит от работы мозга.
Знание этих процессов поможет вам избавиться от зависимостей и обрести новые полезные привычки
3
Эмоции, мысли и чувства
Чтобы начать работу над собой и меняться с удовольствием, важно избавиться от депрессии, апатии, выгорания. Мы поможем вам почувствовать себя счастливым!
4
Действие
Вы получите необходимые инструменты и все знания сразу будете применять на практике. Наша цель - ваш результат
КАК ПРОХОДИТ ОБУЧЕНИЕ
Видеоуроки 3 раза в неделю
Получаете новые видеоуроки 3 раза в неделю. Доступно с телефона, планшета и компьютера на платформе GetCourse
Выполняете домашние задания
Получаете чек-листы, рабочие тетради с пошаговым планом действий для самостоятельной работы. Выполняете практические задания для закрепления результата
Планируете дела
Пользуетесь техникой планирования, которая поможет ставить задачи, выполнять их и не лениться
Дневник успеха
Шаг за шагом фиксируете успехи, и как новые полезные привычки становятся неотъемлемой частью вашей жизни
ПЛАН КУРСА
Старт в феврале 2022
Обучение 3 месяца
Модуль 1

Организационный модуль
Знакомство с курсом и автором


Знакомство с кураторами и командой
Правила курса
Как пользоваться платформой
Как смореть с телефона
Общение студентов в чатах, правила и советы
Служба поддержки
Как подготовиться к обучению?
В этом модуле вы получите рекомендации и советы, как подготовиться к обучению, чтобы получить максимальный результат
Модуль 2

Школа здоровья
Анализы и диагностика здоровья
Персональный подход. Почему важно обследоваться?
Какие анализы нужно сдавать каждый год?
Генетические тесты и как гены влияют на нашу жизнь

Чек-листы:
Список обязательных анализов, для проверки здоровья
Список врачей
Базовая расшифровка анализов
Как дешево сдать анализы
Стресс
Что такое стресс
Как стресс влияет на нашу жизнь?
От чего зависит уровень стресса
Как снизить воздействие стресса
Основные способы жить без стресса

Чек-листы:
Как избавиться от стресса

Сон
Почему важно вовремя ложиться спать
Как правильно ложиться спать. Ритуалы для лучшего качества сна и правильного пробуждения
А есть ли совы и жаворонки?

Чек-листы:
Здоровый сон
Практики для улучшения качества сна

Календарь привычек
Пошаговый план действий, чтобы выработать привычку своевременно ложиться спать и обеспечить себе здоровый сон
Вода
Почему важно пить воду
Какую воду лучше пить и как правильно

Чек-листы:
Обзор минеральной воды и правила употребления
Полезные советы
Подбор бутылок
И др.

Календарь привычек
Пошаговый план действий, чтобы выработать привычку пить воду


Обмен веществ. Что такое БЖУ?
БЖУ и калорийность
Что такое белки, жиры и углеводы?
Нужно ли соблюдать калорийность и какой баланс БЖУ правильный?
Обмен веществ и метаболизм
Как обмен веществ влияет на здоровье и фигуру

Чек-листы:
Информация в разработке
Сбой обмена веществ
Сбой обмена веществ, диагностика, причины и последствия
Как заподозрить диабет задолго до его возникновения
Почему я набираю? Почему я не могу похудеть?
Существует ли замедленный обмен веществ, и как это работает на самом деле

Чек-листы:
Информация в разработке
Здоровье и органы пищеварения
Как питание влияет на здоровье?
Заболевания органов ЖКТ (желудок, поджелудочная, желчный пузырь и кишечник) и последствия
Как диагностировать проблемы и поддержать здоровье ЖКТ

Чек-листы:
Информация в разработке

Кишечник - входная дверь на пути к здоровью
Что такое микробиом и как он влияет на здоровье
Как поддерживать здоровье миклофлоры кишечника
Диагностика нарушений

Чек-листы:
Информация в разработке
Детокс - это не смузи
Как правильно наладить процессы очищения организма
Диагностика нарушений

Чек-листы:
Информация в разработке
Окружающая среда и токсины
Какие токсины нас окружают и как они влияют на здоровье
Избавляемся от токсического воздействия дома и на кухне

Чек-листы:
Информация в разработке
Тренировки и активность
Спорт - жизнь
Почему важно заниматься спортом и вести активный образ жизни
Какую физическую активность выбрать
Как правильно начать?
Как правильно тренироваться?

Физическая форма
Как набрать мышечную массу?
Как правильно похудеть, чтобы потом не набирать?
Как побороть плато, и почему так происходит
Как поддерживать тело в форме без диет

Чек-листы:
Информация в разработке
Что такое правильно питание
Здоровый рацион, какой он?


Календарь привычек
Пошаговый план действий, как начать правильно питаться

Чек-листы:
Пирамида правильного питания
Список здоровых продуктов
Вредные продукты и пищевые зависимости
Список запрещенных прдуктов и почему они вредны. Чем заменить вредные продукты?
Кому и почему исключить глютен, молоко и сахар? Чем заменить?
Как избавиться от сахарной зависимости и переедания?
Пищевые непереносимости, как их обнаружить?

Календарь привычек
Избавляемся от вредной пищи, заменяем на здоровую альтернативу. Пошаговый план действий, чтобы исключить вредные продукты из рациона

Чек-листы:
Информация в разработке

Что есть на завтрак обед и ужин
Как правильно организовать рацион

Чек-листы:
Конструктор полезных завтраков, обедов и ужинов

Режим питания
Сколько раз в день есть?
Интервальное голодание

Чек-листы:
Информация в разработке
Планирование рациона
Как правильно питаться каждый день и не срываться
Как экономить время на приготовлении здорового рациона и покупке продуктов
Подготовка продуктов и заготовки

Календарь привычек
Включаем планирование рациона в календарь и начинаем правильно питаться каждый день без лишних трат времени

Чек-листы:
Информация в разработке

Дневник питания
Как вести пищевой дневник и кому это нужно

Чек-листы:
Список полезных сервисов и рекомендаций
Бонус урок. Витамины и минералы
Важнейшие витамины и минералы для здоровья организма
Диагностика дефицитов.

Чек листы:
Продуктов, которые содержат максимальное количество витаминов и минералов с суточными нормами
Подборка лучших БАД по базовым дефицитам
Аптечка ОРВИ без лекарств
И др.
Бонус урок. Питание детей
Ошибки в детском рационе
Руководство по питанию детей
Детское меню с рецептами здоровых блюд

Чек-листы:
Как научить ребенка есть полезную еду и избавиться от сахарной зависимости

Бонус урок. Подготовка к беременности
Анализы и обследования для будущих родителей
Беременность. Образ жизни и питание мамы
Модуль 3

Мозг и мышление
Биохимия мозга
Как мозг управляет нашим поведением
Учимся брать силу воли под контроль
Мозг и нейромедиаторы
Нейромедиаторы или кто управляет нашим мозгом?
Берем мозг под контроль
Как формируются привычки. Как начать и не бросить
Почему возникают вредные привычки и как их побороть
Окситоцин и жизненная энергия
Практики, как стать сильнее и увереннее, эффективнее
Радуемся жизни и поглощаем и излучаем позитивную энергию
Сенсорная депривация
Как современный ритм жизни влияет на наш мозг, работоспособность и эффективность
Как не впасть в депрессию и выгорание
Тест на депрессию. Где я сейчас?
Выгорание, прокрастинация, апатия и депрессия
Чем отличается депрессия от выгорания, а лень от прокрастинации
Избавляемся от выгорания, депрессии, апатии, лени и прокрастинации
Начинаем новую жизнь
Когнитивные искажения
Логические ошибки в нашем мышлении
Учимся менять мысли и убеждения
Модуль 4

Духовность и осознанность
Почему наши мысли и эмоции материальны?
Ритмы головного мозга и как мы создаем свое пространство вариантов
Сила подсознания
Как мысли и эмоции управляют нашей жизнью?
Берем эмоции и мысли под контроль
Осознанность
Эмоциональная зрелость
Эмоциональная зрелость
Как развивать эмоциональную зрелость
Дневник эмоций. Практикуем осознанность
Негативные эмоции и убеждения
Как изменить негативные установки или травмирующий опыт из детства?
Отношения с родителями. Как отношение с родителями влияют на вашу жизнь?
Аффективные блоки. Преодолеваем страхи, избавляемся от негативных эмоций и убеждений
Любовь к себе
Почему счастье начинается с любви к себе?
Как полюбить себя и свое тело, как начать заботиться о себе?
Окружение
Как окружение и эмоции других людей влияют на нашу жизнь?
Распознаем токсичные отношения и избавляемся от них

Модуль 5

Цели и планирование
В чем смысл жизни?
Икигай - ощущение собственного предназначения. Как обрести свой икигай?
Колесо баланса и личная миссия
Вперед к действиям

Цели и планирование
Как планировать свой день, чтобы стать эффективным?
Как избавиться от невыполненных обещаний?
Нет планирования - нет привычки
Шаг за шагом мы научим вас технике эффективного планирования, которая позволит вам изменить свою жизни и начать вести здоровый образ жизни

Календарь задач и привычек. Бери и делай
Вы получите эффективные инструменты для планирования задач и привычек. Просто бери и делай
Модуль 6

Бери и делай
Тренировки
Календарь привычек
Пошаговый план действий, как начать тренироваться с удовольствием и не бросить

Питание и тренировки
Питание в дни тренировок

Тренировки для дома
Программа видеотренировок на 3 месяца. Плавный и безопасный вход в нагрузку

Тренировки для зала
Программа видеотренировок на 3 месяца. Плавный и безопасный вход в нагрузку.
Как правильно выбрать тренера?

Чек-листы:
Спортивная одежда
Инвентарь для домашних тренировок
И др.
Вода
Календарь привычек
Пошаговый план действий, чтобы выработать привычку пить воду

Чек-листы:
Обзор минеральной воды и правила употребления
Полезные советы
Подбор бутылок
И др.
Сон
Календарь привычек
Пошаговый план действий, чтобы выработать привычку своевременно ложиться спать и обеспечить себе здоровый сон

Чек-листы:
Здоровый сон
Практики для улучшения качества сна
Правильное питание
Календарь привычек
Включаем планирование рациона в календарь и начинаем правильно питаться каждый день без лишних трат времени

Чек-листы:
Информация в разработке
Мозг и мышление
Практики для улучшения работы мозга, памяти, повышения эффективности и работоспособности

Дневник успеха
Духовность и осознанность
Практики, которые помогут вам изменить свое состояние, повысить уровень энергии, каждый день ощущать себя счастливым и чувствовать вкус к жизни

Дневник эмоций

Цитата дня

Список книг, меняющих осознанность
Список вдохновляющих фильмов
Практики медитации
Практика прощения
Практика благодарности
И др.

Хобби и отдых
Идеи для ваших хобби
Как интересно проводить время с семьей
Как правильно отдыхать
Идеи для продуктивного отдыха
Лицо, тело и волосы
Календарь привычек
Пошаговый план действий, как находить время и регулярно ухаживать за собой

Привычки для красоты
Как ухаживать за лицом, волосами и телом, чтобы сохранять их красоту и молодость

Здоровье волос и ногтей
Почему выпадают волосы, как решить проблему?

Целлюлит
Причины возникновения. Как избавиться от целлюлита. Лимфодренажные упражнения


Чек-листы:
Средства и техники по уходу за лицом, телом и волосами
Анализы диагностика выпадения волос
И др.


Домашние дела
Календарь привычек
Пошаговый план действий, чтобы поддерживать чистоту и порядок дома без усилий

Чек-листы:
Избавляемся от токсинов дома
Безопасные средства для дома
И др.


ЧТО ВЫ ПОЛУЧИТЕ
В зависимости от тарифа
1
Доступ к уникальным материалам для обучения
Чек-листы, рабочие тетради, бонусы и видеоуроки на обучающей платформе GetCourse
2
Доступ на 1 мес после обучения
Наша цель - ваш результат. Чтобы вы не откладывали обучение и практику на потом, у вас будет доступ к материалам только на 1 месяц после конца обучения
3
Книга ПРОЗОЖ
В конце обучения все участники получат книгу ПРОЗОЖ новое издание. Сборник важной и необходимой информации в одном месте, чтобы вести здоровый образ жизни и правильно питаться. Вам не нужно будет писать конспекты уроков школы здоровья, мы сделали это за вас
4
Библиотека файлов
Все полезные файлы, чек-листы и материалы курса в одном месте. Можно скачать и пользоваться в любое время после завершения обучения
5
Меню с рецептами
Вы получите фоторецепты здоровых блюд, десертов и меню для здорового питания вас и всей семьи

Количество рецептов зависит от тарифа
6
Программа тренировок на 3 месяца для дома и зала
Видео-тренировки и поддержка куратора-тренера. Плавный и безопасный вход в нагрузку. Вместе с нами вы полюбите тренироваться и вести активный образ жизни!
7
Календарь задач и привычек
Вы получите готовое решение по планированию своих задач и привычек, которые помогут вам стать эффективнее и достичь желаемых результатов
8
Дневник эмоций
Уникальная разработка нашей команды. Дневник поможет вам управлять своими эмоциями и осознать работу мозга
9
Дневник успеха
Мы будем отслеживать ваш результат, а вы будете радоваться своим успехам
10
Доступ к телеграм каналу и сопровождение кураторов
Поддержка и помощь от команды кураторов и экспертов. Ответы на срочные вопросы
11
Онлайн-встречи
Возможность задать вопрос в прямом эфире. Будут доступны в записи
РЕЦЕПТЫ
Листайте вправо и посмотрите
некоторые блюда из меню, которое вы получите
ТАРИФЫ
Только 50 мест на тариф Платина можно купить по специальной цене на предзаказ

Стандарт


В феврале будет доступна рассрочка.

*Цена к запуску может вырасти

15 000 руб*

  • Доступ к урокам и материалам курса 1 месяц после завершения обучения
  • Конспект уроков и рабочая тетрадь
  • Дневник эмоций
  • Книга ПРОЗОЖ
  • Программа тренировок для дома на 3 месяца
  • Сборник рецептов для всей семьи
  • Прямые эфира от автора курса и ответы на вопросы
  • Доступ к общему телеграм каналу с обратной связью
  • Персональный куратор и возможность получить оперативный ответ
  • Работа в минигруппах до 25 человек

Доступ ко всем меню и рецептам ONLINE KITCHEN

  • Бесплатный доступ ко всем новым рецептам в течение 1 года

Программа тренировок для зала на 3 месяца


Бонус уроки и материалы (список в разработке)

Нет продажи

Премиум


В феврале будет доступна рассрочка.

*Цена к запуску может вырасти

25 000 руб*

  • Доступ к урокам и материалам курса 2 месяца после завершения обучения
  • Конспект уроков и рабочая тетрадь
  • Дневник эмоций
  • Книга ПРОЗОЖ
  • Программа тренировок для дома на 3 месяца
  • Программа тренировок для зала на 3 месяца
  • Меню Баланс с рецептами на каждый день сроком на 1 год + рецепты для семьи в подарок
  • Онлайн-встречи и ответы на вопросы
  • Доступ к чату для общения
  • Доступ к общему телеграм каналу с кураторами курса
  • Персональный куратор и оперативная обратная связь от куратора
  • Работа в минигруппах до 30 человек
  • Доступ к программе тренировок на 3 месяца поле завершения обучения
  • Доступ ко всем меню и рецептам ONLINE KITCHEN
  • Бесплатный доступ ко всем новым рецептам в течение 1 года
  • Бонус уроки и материалы (список в разработке)
  • Конспект всех уроков
Нет продажи

Платина


Специальная цена на предзаказ - 50 мест

35 000 руб

15 000 руб

  • Доступ к урокам и материалам курса 3 месяца после завершения обучения
  • Конспект уроков и рабочая тетрадь
  • Персональный куратор и оперативная обратная связь от куратора
  • Работа в минигруппах до 30 человек
  • Дневник эмоций
  • Книга ПРОЗОЖ
  • Доступ ко всем меню и рецептам ONLINE KITCHEN
  • Бесплатный доступ ко всем новым рецептам в течение 1 года

Программа тренировок для дома на 3 месяца

  • Программа тренировок для зала на 3 месяца

  • Онлайн-встречи и ответы на вопросы
  • Бонус уроки и материалы (список в разработке)

Персональный куратор и возможность получить оперативный ответ

Оплатить
ЕСТЬ ВОПРОСЫ?
Заполните форму обратной связи.
Оставьте e-mail и телефон
Click to order
Курс "Привычки здоровой и счастливой жизни"
Total: 
После оплаты вы получите письмо с подтверждением 
Ваше имя
Email
Телефон
Есть вопросы? Напишите нам TelegramWhatsApp
Made on
Tilda